Буквально полгода назад решилась на ведение Инстаграм, долго сопротивлялась, начала, почти полюбила, но, все меняется :) Пришлось реанимировать группу в ВК. Потихоньку наполняю теми "полезностями", которые выкладывала в Инсте. Кому интересно--заходите! Сурья Намаскара ☀ приветствие солнцу
⠀⠀Сурьюшка--так ласково называет эту динамичную практику одна из моих практикующих.
⠀
Сурьюшка—солнышко, очень созвучно и отражает отношение к этому небесному телу, Солнцу, которое дарит нам жизнь, свет, тепло.
Сурья Намаскара—это динамическая практика, часть традиционной йоги.
Её рекомендуют включать в число своих ежедневных йогических техник многие школы.
⠀
°°°°°°°°°°°
⠀
Сегодня мы рассмотрим вариант Бихарской школы йоги.
Именно он мне нравится больше всего.
⠀
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Польза практики:
⠀
* оживляет тело и ум
* подготавливает к последующим асанам, пранаяме и медитативным практикам
* разминает суставы
* растягивает мышцы
* массирует внутренние органы
* активизирует дыхательную и все остальные системы тела
⠀
Практика основана на движениях в продольной плоскости и включает в себя прогибы и наклоны в сочетании с дыханием.
* Прогибы активизируют симпатическую нервную систему и тонизируют
* Наклоны влияют на парасимпатический отдел и расслабляют.
Сочетание этих воздействий в сумме уравновешивают вегетативную нервную систему.
⠀
🔹Если вы хотите сделать больший акцент на тонизации, то выполняйте практику более мощно, быстро.
🔸Если хотите расслабиться, то медленно, текуче, задерживаясь в наклонах.
⠀
⠀⠀Очень важно дыхание в этой практике.
🧠Запомнить где вдох, а где выдох очень просто
~ во всех позах где грудная клетка раскрывается, есть прогиб—вдох
~ во всех наклонах—выдох.
⠀
⠀⠀Итак, сама последовательность асан:
⠀
1.Пранамасана—поза стоя, ладони в намасте
2. Хаста Уттанасана—поза стоя с вытянутыми руками вверх, раскрытой грудью. (ладони или вместе, или на ширине плечевых суставом и даже чуть шире
3. Уттанасана (падахастасана)—наклон стоя, руки по бокам или вперед стоп
4. Ашви санчаласана—низкий выпад, руки на полу, лицо вверх
5. Адхо мукха шванасана (парватасана)—собака мордой вниз
6. Аштанга намаскара (поклоненение на восьми точках—позиция колено-ладонная, подбородок и грудная клетка касаются пола
7. Бхуджангасана—поза кобры, прогиб лежа на животе.
⠀
⠀⠀Дальше все позы повторяются в обратном порядке, из кобры возврат в Адхо мукха шванасану, выпад ногой, наклон стоя, прогиб стоя и пранамасана.
Получается 12 положений.
Они образуют половину цикла. Полный цикл включает 24 позы.
⠀
В первой половине мы делаем шаг одной ногой назад и ей же возвращаемся вперед, а во второй половине с другой ноги.
⠀⠀Количество циклов зависит от вашего состояния.
⠀⠀В норме здоровый человек способен сделать 12 циклов, но это примерный ориентир.
⠀⠀Для кого-то 1-2 цикла будет вызовом, а кто-то способен сделать 108 кругов.
Начинайте с комфортного количества и постепенно увеличивайте.
------------
Польза для тела и духа 🌿